Laatst bijgewerkt: vandaag • Algemene informatie, geen medische diagnose.
Concentratie Long COVID voelt vaak grillig: het ene moment gaat het, het volgende moment is je hoofd “vol”. Het werkt meestal beter om focus te trainen zoals je fysieke belastbaarheid traint: kleine blokken, voldoende herstel en pas opbouwen als je stabiel blijft.
Snel naar
Het principe • Startniveau • Blok-schema • Opbouwregels • 48-uurs check • FAQ
Het principe (simpel)
- Concentratie kost energie. Je traint dus met kleine doseringen.
- Herstel is onderdeel van de training (prikkelarm).
- Je bouwt alleen op als je stabiel blijft (niet alleen “vandaag oké”).
Stap 1 — Kies je startniveau
Start met een bloklengte die je met vertrouwen haalt zonder hoofddruk/brain fog. Veel mensen starten met 10–20 minuten. Als je vaak 24–48 uur later slechter bent na focuswerk, lees ook: mentale inspanning & crash.
Stap 2 — Blok-schema (werkt bijna altijd)
Startschema (1–2 weken)
- 10–20 min focus → 5–10 min herstel (stil, ogen dicht, weg van scherm)
- na 2 blokken: 15–20 min langere pauze
- max 2–4 focusblokken op een dag (afhankelijk van je basis)
Stap 3 — Opbouwregels (zodat je niet crasht)
- 1 variabele tegelijk: blokduur óf aantal blokken óf complexiteit.
- +5 min per blok is vaak al een grote stap.
- Week herhalen is ook progressie als je twijfelt.
- Complexiteit als laatste (eerst simpele taken, later zwaarder).
48-uurs check (belangrijk bij Long COVID)
Word je 24–48 uur later slechter (brain fog, prikkel, slaap)? Dan was je stap te groot. Ga terug naar je laatste stabiele niveau en herhaal.
Dit sluit aan bij: PEM 2-dagen-regel.
Veelgestelde vragen
Wat is de snelste winst vandaag?
Maak één focusblok van 15 min, zet notificaties uit, en doe daarna 10 min prikkelarm herstel.
Wat als ik alleen maar “korte stukjes” kan?
Dan is dat je startniveau. Consistent kleine blokken zijn beter dan af en toe te lang en dan crashen.
Bronnen & richtlijnen
Terug naar het overzicht: Brain fog & prikkelgevoeligheid