Laatst bijgewerkt: vandaag • Algemene informatie, geen medische diagnose.
Schermtijd Long COVID is voor veel mensen een enorme trigger: fel licht, snelle informatie, multitasken en scrollen kunnen brain fog, hoofddruk en overprikkeling veroorzaken — soms direct, soms pas 24–48 uur later. Je hoeft schermen niet “te vermijden”, maar je wilt ze doseren.
Snel naar
Waarom triggert schermtijd? • De 6 regels • Instellingen • Blokken & pauzes • 48-uurs check • FAQ
Waarom triggert schermtijd zo vaak?
- Licht (helderheid, contrast, flikkering)
- Informatie (continu input, beslissingen, schakelen)
- Scrollen (snel wisselende prikkels)
- Multitask (tabs, notificaties, gesprekken)
De 6 regels om schermtijd te doseren
- Kort starten: liever 10–20 min dan 60 min.
- Pauze is prikkelarm: ogen dicht / stil / weg van scherm (geen socials).
- Notificaties uit en 1 taak tegelijk.
- Heldere dagplanning: scherm op rustige momenten, niet na drukte.
- Voorkom “laat op de avond” als je slaap er slechter van wordt.
- 48-uurs check: evalueer ook morgen/overmorgen.
Instellingen die vaak helpen (simpel)
- Helderheid omlaag + nachtmodus / warmere tint
- Lettergrootte omhoog (minder “turbo focus”)
- Donkere modus (als dat rustiger voelt)
- Blauwlichtfilter in de avond
Blokken & pauzes (praktisch schema)
Startschema
- 10–20 min scherm → 5–10 min prikkelarm herstel
- na 2 blokken: 15–20 min langere pauze
- max 1–2 “schermblokken” in de ochtend als je gevoelig bent
48-uurs check (belangrijk bij Long COVID)
Word je 24–48 uur later slechter (brain fog, prikkel, slaap)? Dan was het te veel. Verlaag duur of aantal blokken.
Dit sluit aan bij: PEM 2-dagen-regel.
Veelgestelde vragen
Wat is de snelste winst vandaag?
Zet notificaties uit, maak 1 schermblok van 15 min en doe daarna 10 min prikkelarm herstel.
Waar lees ik meer over overprikkeling?
Bronnen & richtlijnen
Terug naar het overzicht: Brain fog & prikkelgevoeligheid