Laatst bijgewerkt: vandaag • Algemene informatie, geen medische diagnose of juridisch advies.
Thuiswerken Long COVID klinkt ideaal, maar kan juist zwaar zijn door één groot lek: scherm + focus + prikkels stapelen. Je zit langer door, pauzes worden scrollen, en voor je het weet ben je leeg of krijg je brain fog. Dit artikel geeft een praktische thuiswerk-setup die je helpt om prikkels te doseren en stabieler op te bouwen.
Snel naar
Grootste lekken • Werkplek setup • Focusblokken • Echte pauze • 48-uurs check • FAQ
De 5 grootste energielekken bij thuiswerken
- schermtijd zonder pauze (doorwerken)
- pauze = socials/nieuws (extra input)
- meetings stapelen
- multitasken (tabs, chat, mail, bellen)
- geen herstelmoment na “mentale piek”
Werkplek setup (simpel, maar belangrijk)
- Notificaties uit (mail/chat op vaste tijden)
- 1 taak tegelijk (geen 12 tabs)
- Licht rustiger (dim/warmer als dat helpt)
- Geluid: rustiger plek of oordoppen/koptelefoon
Focusblokken (de basis)
Werk in blokken zodat je niet “per ongeluk” over je grens gaat.
Startschema
- 20 min focus → 5–10 min prikkelarme pauze
- na 2 blokken: 15–20 min langere pauze
- max 2–4 focusblokken per dag (afhankelijk van baseline)
Echte pauze (geen extra prikkels)
- weg van scherm
- stil / ogen dicht / rustige adem
- geen nieuws/scrollen
Zie ook: rustblokken en schermtijd doseren.
48-uurs check
Word je morgen/overmorgen mistiger, prikkelbaarder of vermoeider? Dan was je optelsom te groot. Verlaag duur/aantal blokken of meeting-belasting. Zie: PEM 2-dagen-regel.
Veelgestelde vragen
Wat is de snelste winst vandaag?
Zet notificaties uit, maak 2 focusblokken van 20 min en neem daarna 10 min prikkelarme pauze (geen scherm).
Terug naar het overzicht: werk & re-integratie.
Bronnen & richtlijnen