Laatst bijgewerkt: vandaag • Algemene informatie, geen medische diagnose of juridisch advies.
Een goed opbouwschema Long COVID werk doet één ding: het voorkomt dat je opbouwt op wilskracht en daarna crasht. Je bouwt niet op basis van “wat zou moeten”, maar op basis van stabiel volhouden en de 48-uurs check. Hieronder krijg je een simpel schema waarmee je uren en taakzwaarte veilig kunt verhogen.
Snel naar
Basisregels • Stap 1: baseline • Voorbeeld schema • Taakzwaarte • Terugschalen • FAQ
De 5 basisregels
- Stabiel = vooruit: eerst 7–14 dagen stabiel, dan pas verhogen.
- 1 variabele tegelijk: uren óf dagen óf taakzwaarte.
- Werk in blokken: 15–30 min → 5–10 min prikkelarm herstel.
- 48-uurs check: evalueer ook morgen/overmorgen.
- Stop boom-bust: geen “inhalen” op goede dagen.
Stap 1 — Bepaal je baseline
Je baseline is het aantal uren/dagen dat je 7–14 dagen volhoudt zonder duidelijke terugval. Als je twijfelt: kies liever lager. Je baseline is je startpunt — ook op goede dagen.
Voorbeeld opbouwschema (uren)
Dit is een voorbeeld. Het principe is belangrijker dan de exacte uren. Verhoog pas als je stabiel blijft en gebruik de 48-uurs check.
Voorbeeld (3 dagen per week)
- Week 1–2: 3× 2 uur (stabiel maken)
- Week 3–4: 3× 2,5 uur
- Week 5–6: 3× 3 uur
- Week 7–8: 3× 3,5 uur
Als je terugvalt: ga terug naar je laatste stabiele week en herhaal.
Taakzwaarte: bouw niet alleen uren op
Veel crashes gebeuren niet door uren, maar door taakzwaarte en prikkels (meetings, deadlines, multitasken). Kies daarom per fase: óf uren omhoog, óf taakzwaarte omhoog — niet tegelijk.
- Start met rustige taken (1 ding tegelijk)
- Meetings beperken + herstelblok erna
- Scherm en prikkels doseren: schermtijd
Terugschalen (zonder schuldgevoel)
Terugschalen is geen falen; het is sturen. Als je 24–48 uur later slechter bent, is dat je signaal. Ga terug naar het laatste stabiele niveau en herstel eerst je voorspelbaarheid.
Zie: PEM 2-dagen-regel.
Veelgestelde vragen
Wat is de snelste winst vandaag?
Maak één variabele kleiner (uren óf taakzwaarte) en plan 2 echte herstelblokken op je werkdag.
Terug naar het overzicht: werk & re-integratie.
Bronnen & richtlijnen